產後身體問題：腹直肌分離
對一位新手媽媽來說， 消除「產後小肚腩」通常是首要目標。這不僅會 它不僅能讓你看起來更漂亮，而且也很實用，能讓你重拾自信。 孕前服裝。如果你的肚子看起來沒有消退， 但是，您可能患有一種稱為腹直肌分離的常見疾病。
什麼是腹直肌分離
直的？
在前面
你的腹部有一層厚厚的肌肉鞘，稱為腹直肌。
腹直肌正中向下延伸的是白線，它是一條
結締組織的一部分。懷孕時，腹直肌和
白線和腹白線都會向外擴張，為寶寶的生長騰出空間。
這種情況在所有女性身上都會發生，但在某些情況下，伸展是
嚴重到腹直肌的兩半看起來都分開了。
當你嘗試坐起來時，可能會注意到腹部隆起。
為什麼是腹直肌分離
解決問題？
穩定性
脊椎和骨盆都與腹部肌肉的力量有關。
如果你的腹肌和腹白線過度拉伸，那就是
很難保持良好的姿勢，這會導致背部疼痛。
以及髖部。腹直肌分離也會增加提舉重物的風險。
因為你很難收緊腹部，從而無法提供足夠的支撐。
支撐住你的下脊椎。
你怎麼知道
你有嗎？
仰臥
屈膝，試著像做仰臥起坐一樣坐直。
將手指伸入腹部中間形成的凹陷處。如果你能
如果能在腹直肌分離處並排塞入兩根或更多手指，那就表示腹直肌分離了。
直腸。
你如何對待
條件是什麼？
在大多數情況下
在某些情況下，腹肌兩半之間的分離會閉合。
隨著時間的推移，它會自行恢復。然而，如果分離情況頑固，則需要進行一些練習。
通常是首選治療方案。這些方案必須先著重於建立…
加強腹橫肌的力量，腹橫肌是位於腹部深層的肌肉。
腹直肌，也就是圍繞腹部的主要肌肉群。
如果腹橫肌力量不足，你就無法真正做到…
腹直肌重新正確閉合。
許多基本平衡
諸如單腳站立之類的練習，可以鍛鍊腹部肌肉。
肌肉是為了保持身體直立而運作的，所以解決這個問題是可能的。
無需進行孤立的練習。需集中進行復健訓練。
不過，您也可以嘗試以下方法：
核心肌群收縮：坐姿
坐在舒適的椅子上，保持良好的坐姿。雙手放在腹部，收緊腹部肌肉。
盡可能地將腹部肌肉向後拉伸到脊柱，用雙手輔助。
輕輕地將它們筆直地向內引導。盡可能長時間地保持收縮狀態。
逐漸增加時間，至少持續 30 秒。重複 6 到 12 次。或者，交替進行以下動作：
在保持收縮的同時，你可以進行更短的收縮，每次持續 2 到 5 秒。
目標是重複75到100次。
靠牆俯臥撐：站立，手臂稍微抬起
距離牆壁一段距離，面向牆壁。將雙手貼在牆上，然後…
身體前傾，收緊腹部肌肉，向脊椎方向拉近。
下蹲時吸氣，起身時吸氣。重複20次。
重力作用：仰臥
跪在地板上，雙膝彎曲。吐氣時，收緊腹部，向兩側拉。
盡可能地踩在地板上，想像重力正在控制它們。保持這個姿勢。
兩到五秒。吸氣時讓它們慢慢釋放。當你足夠強壯時。
為了控制這種情況，做同樣的練習時，頭部略微抬起，
用你的雙手支撐著。
注意：請勿嘗試
用彈力帶綁住腰部，進行諸如仰臥起坐之類的標準鍛煉
保持肌肉收攏。如果你這樣做，彈力帶就能完成所有的工作。
你的肌肉應該會做到，在某些情況下，你可以做到分離。
更糟！你應該避免任何會導致腰腹部隆起的運動，
通常情況下，大多數脊椎屈曲練習都不能進行。此外，還需要注意以下事項：
扭轉運動可能會進一步拉扯你的肌肉和腹白線。
避免進行伸展腹部的運動，例如上犬式。
瑜伽。