媽媽的愧疚

定義：想要成為孩子好母親的必然與自然結果

感染風險： 100%。母親的罪惡感是真實存在的！幾乎每個人都經歷過。

徵兆和症狀：

1. 覺得我們陪伴孩子的時間不夠。

無論你的職業是什麼（全職媽媽、兼職或全職工作），也無論你實際陪伴孩子的時間有多少，我們總覺得時間不夠。即使我們犧牲所有空閒時間來陪伴孩子，也無法減輕內心的罪惡感。而當我們終於和孩子相處時，卻又覺得某些育兒方面實在乏味，這種愧疚感會更加強烈。這很正常！說真的，當你的孩子第一百萬次滑滑梯，一邊喊著「媽媽，看我！」一邊哭喊時，你絕對不是唯一有這種感覺的人！

2. 我們總是飽受內疚的折磨，覺得自己做得再好也不夠好。

看到孩子們臉上失望的表情，例如因為工作繁忙而無法參加學校活動時，我們都會感到非常難過。身為母親，我們都常常對自己期望過高。事實上，我們設定的標準太高，以至於許多期望根本無法實現。或許是時候重新檢視自己，設定更實際的目標了。

3. 想知道我們為孩子所做的選擇是否正確

無論孩子多大──2個月……16歲……我們總是會質疑自己當初為孩子做的選擇是否正確。例如，我們是否為孩子選擇了合適的學校？如果不是，會帶來哪些負面影響？身為父母，我們只希望孩子快樂、成功地成長，所以當事情沒有完全按照我們的計劃發展時，我們自然會反思這是否與我們當初的選擇和選擇的道路有關。我們會質疑，如果當初選擇了另一條路，孩子是否會更快樂、更適應社會，他們的未來是否會更有希望。

4. 只關注我們的缺點

別讓罪惡感佔據你的內心。很容易只專注於自己的不足，但也要記得讚揚自己做的所有好事！十有八九，孩子根本不會注意到我們做錯了什麼。如果你問他們（他們每天至少會告訴你一次，還會給你無數個吻，根本不用你開口），他們會告訴你，你是「全世界最棒的媽媽」。

5. 犧牲自己的空閒時間

儘管抽出時間可能很困難，但至關重要的是要擠出時間。 鍛鍊身體，和朋友聚聚（不要帶寶寶），和伴侶約會。給自己留出時間，對你和寶寶都有好處。找到釋放壓力、恢復精力的方法很重要，這樣你才能成為最好的媽媽。如果讓事情壓垮你，你會開始怨恨母親這個角色，精疲力竭，最終會對孩子發脾氣。孩子們適應力很強，雖然他們可能會因為你出門而鬧騰一番，但相信我，門一關上，他們就立刻恢復正常了！

6. 害怕重返工作崗位

享受工作的感覺真好！尤其是在經歷了漫長而潮濕的周末，孩子們都快「憋瘋了」之後，那種「謝天謝地終於到星期一了」的感覺完全可以理解。生完孩子後重返工作崗位確實很艱難，也是最容易讓人有罪惡感的事情之一。想要待在家裡陪伴寶寶是完全可以理解的，但是，正如前面提到的，孩子們很容易適應，甚至在各種不同的家庭環境中都能茁壯成長。不幸的是，鑑於目前的經濟形勢，許多家庭都依賴雙份收入。所以，為自己無法改變的現狀感到內疚是沒有意義的。而且，你總能找到正面的一面……透過工作，你可以為家庭收入做出貢獻，這樣或許就能負擔得起夢寐以求的假期——與孩子們共度一段珍貴的時光，創造終生難忘的回憶。此外，想想看，如果你有一份兼職或全職工作，或許會成為一位更快樂的媽媽，因為它能讓你獲得個人滿足感。在家中和家外擁有情感宣洩的出口和目標感，可以幫助一位母親感到身心完整，也能讓你成為孩子更好的媽媽。

7. 把孩子交給照顧者後產生的罪惡感

重返工作崗位（或只是出門辦點事）通常意味著把孩子交給別人照顧。你自然會因為不能24小時全天候照顧孩子而感到內疚。但偶爾休息一下，讓自己有時間平衡生活和育兒，這完全正常且健康。事實上，孩子在其他充滿愛心的成年人照顧下會受益匪淺。這能教導孩子如何社交和接納他人，而身為父母，你也需要教導孩子這些。通常，保母、育兒嫂或家政人員擁有你不具備的技能，這些技能能以許多美好的方式豐富孩子的生活。這能為孩子帶來不同的視角，鼓勵並發掘他們的各種才能。所以，不要怨恨照顧孩子的人，而應該感謝這麼多人愛著你的孩子。此外，記住，真正重要的是你陪伴孩子的時間質量，而不是時間長短。

治療：

要接受「完美父母」並不存在的事實。

沒有人一生完孩子立刻知道該怎麼做。育兒是一個漫長而不斷變化的過程，需要不斷學習，所以犯錯在所難免。愛是完美育兒的關鍵。只要愛你的孩子，你就能成為超級媽媽。克服你的完美主義傾向，保持現實的態度！

停止評斷自己

永遠不要把自己和其他媽媽比較，因為你看到的表象可能並不能真實反映她們作為母親的品質——很有可能，她們也在和你比較，並且認為你比她們更稱職！是不是很荒謬？

保持積極樂觀

專注於正面的事情，不要糾結於負面的事情。多問問自己哪些地方做得對，而不是哪些地方做得不對。

有點內疚感說明你很正常。

別讓罪惡感讓你難過……適度的罪惡感是有益的。如果你明白這種感覺只是意味著你愛你的家人，並且你非常認真地履行母親的職責，這將有助於你擺脫「媽媽內疚」的困擾。

記住是什麼讓你走到今天！

或許是時候和丈夫一起享受一段短暫的二人世界了……別帶孩子！讓孩子們和超級溺愛他們的爺爺奶奶一起度過一個長週末，真的那麼糟嗎？如果這能讓你們夫妻少吵架，那對孩子來說一定是好事！

創造一個互助互惠的社區

加入一個媽媽互助小組，她們會提供不帶批判的幫助，你可以和她們一起討論育兒問題。你很快就會發現其他媽媽也有同樣的感受，所以分享問題真的能減輕一半的負擔。當你發現你的朋友中也有這麼多類似的經驗時，你會感覺好很多！

給自己一些時間。

給自己一些「獨處時間」。當你需要安靜片刻，或想洗個澡不想被孩子們用力敲門時，鎖上臥室門完全沒問題！別忘了…當你當了媽媽之後，對隱私的需求並沒有神奇地消失。拿本書或雜誌，泡杯茶，回到床上待上半小時，好好放鬆。如果有人流血或呼吸困難，他們知道該怎麼敲門。

你或許永遠無法徹底擺脫母親的罪惡感——即使你的孩子組成了自己的家庭，這種感覺也會一直伴隨著你——但是，希望這些建議至少能大大減輕你的這種感覺，幫助你享受為人母的樂趣和這段美好的旅程。事實上，一個懂得如何放鬆地與孩子相處、享受育兒過程的媽媽，內心會更加快樂，也因此會成為一位更好的媽媽。

作者：凱瑟琳‧雷根