孕期週記：第11週

懷孕初期（第1-12週）

第11週

準媽媽通常傾向於等到懷孕初期才宣布懷孕，因為12週後流產的風險會顯著降低。到那時，您也應該已經收到檢查結果，或許還做了第一次超音波檢查。

隨著懷孕初期即將結束，如果您還沒有分享懷孕的好消息，現在就可以開始考慮如何告知家人和朋友了。有很多方法可以做到這一點，例如簡單的電話、社群媒體通知，或舉辦一個有趣的「揭曉」主題派對。由於下週就將結束懷孕初期，建議您和伴侶商量希望如何宣布這個消息。

懷孕11週時胎兒的發育情形

小傢伙現在大概有酸橙那麼大了，體型和發育都很快，從頭頂到臀部的長度已經增長到大約 20 公分。

這個小小的身體覆蓋著一層透明的皮膚，主要器官已經就位並開始運作──腎臟產生尿液，胰臟分泌胰島素，肝臟製造紅血球。四腔心臟繼續生長發育，並透過將血液輸送到全身來正常運作。

小腳趾和小手指不再連在一起，指甲床開始發育。手肘、膝蓋、手腕和腳踝已經形成，可以彎曲和移動。

嬰兒的骨骼開始硬化。臉部骨骼已經形成，五官輪廓更加清晰，眼瞼也閉合了。耳朵繼續發育，越來越像耳朵，不再像耳芽。

胎盤將於下週完全形成，它正在迅速發展出健康的血管網絡，以滿足不斷成長的胎兒的需求。

生殖器官也在發育，但在這個階段，外部性器官看起來相同，因此還需要幾週才能確定性別。

懷孕11週時，你的身體會發生哪些變化？

儘管你盡力保持冷靜並控制自己的情緒，但懷孕荷爾蒙仍然在你體內肆虐，擾亂你的日常生活。

不要試圖抗拒！多閱讀、研究和了解正在發生的事情，對於幫助你理解和接受你正在經歷的變化和狀況大有好處。

胃灼熱、腹脹和打嗝

在這個階段，荷爾蒙變化可能會導致令人不適的灼熱、腹脹和打嗝，這可能是由於黃體素放鬆了胃腸道的平滑肌組織所致。雖然這是一種令人不適的副作用，但卻是身體自然減緩消化速度的一種方式，以便讓營養物質有足夠的時間被吸收到血液中，從而輸送給正在發育的胎兒。嘗試少量多餐，並避免食用豆類和油炸食品等容易產氣的食物，以減輕腹脹。

頭暈和昏厥

懷孕初期可能會出現頭暈或眩暈，原因多種多樣，其中較常見的有：

• 你的身體目前血液供應不足。
• 脫水會導致血糖下降。
• 由於身體產生更多血液並透過靜脈泵送，血流量會增加。有時，流向大腦的血液不夠快，會導致頭暈。
• 過熱

感到頭暈或昏厥時務必小心。如果可以，請躺下並抬高雙腳，或坐著並將頭放在兩膝之間；小口喝水；呼吸新鮮空氣；穿著易於脫卸的衣物；切勿駕駛。如有需要，請立即尋求協助。

腿抽筋

大約30%-50%的準媽媽表示會出現腿抽筋，通常發生在夜間。目前對腿抽筋的病因了解甚少，但專家認為可能與懷孕對新陳代謝的影響、脫水、電解質失衡和/或維生素缺乏有關。確保飲食中攝取足夠的鉀和鎂可能會有所幫助。輕柔、規律的運動也被認為可以降低腿抽筋的發生率。

腿部抽筋通常無需擔心，但如果您發現可能表明有血栓（深部靜脈栓塞）的症狀，建議立即聯絡您的醫生或醫療保健提供者：

• 一條腿或另一條腿持續抽痛
• 腿部腫脹
• 發紅
• 如果你的腿摸起來很暖和

黑線 - 皮膚變黑

這是懷孕初期可能出現的另一個輕微症狀，表現為腹部中央出現一條深色線條。雖然看起來很奇怪，但它完全無害且很常見，儘管並非每位準媽媽都會出現這種情況。據信這是由激素激增引起的，尤其是雌激素和黃體激素。雖然目前沒有辦法避免或「治癒」它，但它通常會在分娩後不久消失。

產前憂鬱症

懷孕期間，身體和情緒都會發生巨大變化，有時會引發憂鬱情緒。 「正常」的憂鬱症很常見，而且通常是短暫的，可能包括以下症狀：

• 悲傷
• 淚流滿面
• 易怒
• 突然湧起的憤怒情緒
• 你只對自己感興趣，對周遭的世界漠不關心。
• 沒有食慾
• 負面的想法，尤其是照顧寶寶的想法。
• 注意力問題

這些都屬於孕期媽媽的正常反應，以下是一些可以幫助你擺脫低落情緒的方法：與朋友、家人或醫護人員聊天；進行規律的、溫和的運動；保持健康的飲食。許多女性發現，懷孕課程，尤其是結合運動和小組討論的課程，在這個階段非常有價值，而且往往還能結交終生摯友。如果你發現這些方法都無法改善你的情緒，不要放棄，尋求專業人士的幫助！

你的身體正在經歷許多變化，並且要處理各種各樣的症狀，以及各種疼痛。你現在可能會注意到的一個好消息是，你的指甲和頭髮都非常健康！

繼續傾聽你身體的聲音，遵循你的直覺去做對你最好的事情，最重要的是，確保在需要的時候休息！