孕期週記：第11週

懷孕第一季（第 1 至 12 週）

第 11 週

 

準媽媽通常喜歡等到懷孕第一季結束才宣布懷孕，因為過了 12 週後，流產的風險會大幅降低。到這個時候，您應該已經收到檢測結果，或許也已經做了第一次超音波檢查。

因此，當您接近懷孕第一季尾聲時，如果您還沒有分享這個令人振奮的好消息，現在就可以開始思考如何讓家人和朋友知道您懷孕了。有很多方法可以做到這一點，從簡單的通電話、社群媒體通知，到有趣的「揭曉」主題派對。與伴侶討論您希望如何傳達這個消息，因為下週就是懷孕第一季的尾聲。

 

懷孕 11 週寶寶的發育情況

寶寶現在大約像一顆萊姆，正在快速成長與發育，從頭頂到臀部測量，長度已增加到約 20 公分。

小身體覆蓋著半透明的皮膚，主要器官已就位並開始運作——腎臟產生尿液，胰臟分泌胰島素，肝臟則製造紅血球。四腔心臟持續成長並運作良好，將血液循環至全身。

小腳趾和小手指不再連在一起，指甲床也開始發育。肘部、膝蓋、手腕和腳踝已經形成，可以彎曲和活動。

寶寶的骨骼開始硬化。面部骨骼已形成，五官更加清晰，眼瞼則閉合癒合。耳朵持續發育，看起來越來越像耳朵，而不是小肉芽。

胎盤將在下週完全形成，目前正快速發展出健康的血管網絡，以應付不斷成長的寶寶所帶來的需求。

生殖器官也在成長，雖然外部生殖器在此階段看起來都一樣，因此還需要幾週才能確定性別。

 

懷孕 11 週的您與不斷變化的身體

懷孕荷爾蒙仍充斥在您的體內，即使您已盡最大努力保持冷靜並控制情緒，仍會對日常生活造成困擾。

不要試圖去抗拒它！多閱讀、研究並了解正在發生的情況，將有很大幫助，讓您能夠理解並接受自己所經歷的變化與狀況。

胃灼熱、脹氣和打嗝

荷爾蒙在此階段可能會引起令人不適的胃灼熱，也會導致脹氣和打嗝，這可歸咎於黃體素，因為它會使腸胃道的平滑肌組織放鬆。雖然這是一種令人不適的副作用，但這是大自然放慢消化速度的方式，讓營養有足夠的時間被吸收進血液中，進而傳遞給不斷成長的胎兒。試著每次吃小點，以減少脹氣，並避免豆類和油炸食品等易產生氣體的食物。

頭暈和虛弱

虛弱或頭暈的感覺可能會在懷孕第一季尾聲出現，這是由於多種因素造成的，較常見的包括：

• 您的身體尚未產生足夠的血液
• 如果您脫水，血糖可能會下降
• 由於您的身體正在產生並透過靜脈泵送更多血液，血流量會增加。有時流向大腦的血流量不夠快，會導致頭暈。
• 過熱

感到虛弱或頭暈時要小心。如果可能的話，請躺下並抬高雙腳，或者坐著將頭放在膝蓋之間；小口喝水；呼吸新鮮空氣；穿著可輕鬆脫下的多層衣物，並避免開車。如果需要，請毫不猶豫地尋求協助。

腿部抽筋

約 30%-50% 的準媽媽表示有腿部抽筋的情況，通常發生在晚上。目前對其原因還不清楚，但專家似乎認為，這可能是由於懷孕對新陳代謝的影響、脫水、電解質不平衡和/或維生素缺乏所造成的。確保飲食中攝取足夠的鉀和鎂可能會有幫助。溫和、規律的運動也被認為能降低這種情況發生的可能性。

大多數的腿部抽筋都不必擔心，但如果您注意到可能表示有血栓（深層靜脈血栓）的症狀，建議立即聯絡您的醫生或醫療保健提供者：

• 其中一條腿持續跳動疼痛
• 腿部腫脹
• 發紅
• 腿部摸起來發熱

黑線－皮膚變暗

這是另一個可能在懷孕第一季尾聲被注意到的煩人症狀。它會表現為腹部中央有一條深色線條。雖然看起來很奇怪，但它完全無害且很常見，儘管並非每位準媽媽都會經歷。據信這是由於荷爾蒙激增，尤其是雌激素和黃體素所造成的，雖然沒有辦法避免或「治癒」它，但它通常會在生後不久消失。

產前憂鬱

懷孕是身體與情感都發生巨大變化的時期，有時會引發憂鬱情緒。「正常」的憂鬱是常見的，應該是短暫的，可能包括以下跡象：

• 悲傷
• 愛哭
• 易怒
• 突然憤怒
• 只對自己感興趣，而非周遭的世界
• 對飲食不感興趣
• 負面想法，尤其是關於照顧寶寶
• 注意力問題

這些都屬於懷孕媽媽的正常範圍，有一些方法可以幫助您走出低潮，包括：與朋友、家人或醫療保健提供者聊天；規律地進行溫和運動；維持健康飲食。許多女性發現，包含運動和討論小組在內的產前課程，在此時期非常寶貴，而且往往會結交許多伴隨一生的友誼。如果您發現這些方法無法振奮心情，不要拖延，請尋求專業協助！

 

您的身體正在經歷如此多的變化，並與各種症狀以及一般的痠痛搏鬥。您現在可能會注意到的一個好現象是，您的指甲和頭髮看起來多麼健康！

繼續傾聽身體的聲音，並依直覺判斷什麼對您最好，最重要的是，必要時請務必休息！