孕期週記：第19週
懷孕第二階段
第19週
您已接近懷孕的中期，還有一些令人振奮的里程碑值得期待！
您的寶寶大約像一顆芒果，體重約230公克，長度約15公分。寶寶仍以快速速度成長，您的子宮現在已達到腹壁。
您現在隨時都可能感覺到寶寶的胎動
如果您還沒有感覺到寶寶動，很快就會有這種感覺，這無疑是準媽媽們最令人振奮的體驗之一！雖然您的驗孕測試呈陽性，超音波檢查也證實了這一點，但肚子裡那一下踢動或蠕動，才是您體內生命成長的確鑿證明。
胎動的感覺因人而異，也會隨著懷孕進度而變化。如果這是您第二次懷孕，且您身材較纖瘦，您可能會比體型較胖或初次懷孕的孕友更早感覺到胎動。
剛開始時，胎動可能會被誤認為肌肉痙攣或腸胃蠕動。如果到第5個月中旬您還沒有感覺到胎動，您的醫療保健人員可能會想做超音波檢查以確認進度。沒有胎動可能是因為預產日期估算不準，或是胎盤位置位於前方，這會像墊子一樣緩衝寶寶的胎動。超音波檢查將讓您安心，確認一切都好。
重要的是不要與其他準媽媽比較，因為每個人都是獨特的，感覺胎動的方式也會不同。雖然通常會在第18至22週之間感覺到第一次胎動，但可能也會晚一兩週發生。
第19週，寶寶持續成長
本週的一大進展是，您的寶寶全身將會長出一層胎脂。這是一種由胎毛（寶寶已經長有）、油脂和死皮細胞混合而成的白色蠟狀物質。聽起來很噁心嗎？其實胎脂有益處，它能在寶寶柔軟敏感的皮膚與羊水之間形成一層保護層。隨著出生日期的臨近，胎脂會逐漸消失，不過有時寶寶出生時仍會帶有胎脂，尤其是早產的情況。
您可能會驚訝地發現，寶寶的頭上長出了細小的頭髮，還長出了睫毛和眉毛。指紋和腳印也大約在這一時期形成。
這一階段不僅是身體發育，寶寶的五感也正在發展和完善。視覺、嗅覺、觸覺、味覺和聽覺都在大幅發展，大腦中也有專門負責每種感官的區域。請記住，寶寶絕對能聽到您的心跳、呼吸聲和肚子裡的聲音，可能也能聽到您的聲音，所以要繼續對寶寶說話和唱歌！
懷孕19週的您與身體狀況
您懷孕第二階段的症狀會持續存在，並伴隨整個懷孕期間。因此，最好了解這些症狀，並學習應對方法。
背痛
由於鬆弛素的作用，您身體的韌帶和骨盆關節在懷孕期間會變得較鬆軟，這種激素會被活化，以幫助您應對分娩的艱辛。這加上日益隆起的腹部，可能會使骨盆和下背部承受壓力，進而導致準媽媽們常見的背痛。
緩解疼痛的方法：
- 從地板上拿起物品時要小心；彎曲膝蓋並保持背部挺直
- 不要提重物
- 別穿高跟鞋，改穿平底鞋
- 提購物袋時，盡量用雙手平衡重量
- 坐著時保持背部得到良好支撐
- 確保床墊適合您，不能太硬也不要太軟
- 每天加入適度運動的習慣
鼻塞
您聽起來像感冒了？鼻子會莫名其妙地流血嗎？您有不明原因的鼻涕倒流嗎？
這些症狀可能非常令人困擾，但幸運的是，大部分情況下都是無害的。約65%的孕婦會鼻塞，所以您並不孤單！鼻出血和鼻塞（也稱為妊娠性鼻炎）是因血流量增加、黏膜腫脹，以及黃體素和雌激素濃度升高所引起的。
便祕
腸道蠕動緩慢導致便祕，是懷孕期間常見的抱怨。遺憾的是，這種情況可能會持續相當長一段時間，因為便祕可能會隨著懷孕進度而加重。黃體素是造成這種情況的原因之一，因為它會使腸道肌肉放鬆，阻礙食物快速消化。這的好處是您的身體能消化更多營養，但缺點就是可能導致便祕。您也應該避免長出令人不適的痔瘡，這也是常見的副作用。
要改善此情況，您需要：
- 多吃纖維，每天至少25至35克
- 每天喝8至10杯水，讓消化道中的食物保持順暢
- 少量多餐，以免讓身體過度負擔
- 避免精製食品，如白麵包和白飯
- 規律運動
睡眠不足
您知道睡眠是必需的，尤其是在懷孕期間，大多數的醫療保健人員都建議每晚睡8至10小時。
您度過了一整天忙碌又疲憊的日子，迫不及待地想把頭靠在枕頭上休息，沉入甜美的夢鄉。但不知為何，只要一開始放鬆，睏意就消失了。
躺在床上等睡意襲來，可能會令人非常沮喪。如果您每晚都無法獲得足夠的連續睡眠，可以嘗試以下一些方法：
- 首先檢查床墊是否舒適。柔軟但具支撐性的床墊最理想。
- 睡前最後一餐避免辛辣或油膩食物，以免引起胃灼熱，進而干擾睡眠。
- 如果您患有懷孕期間常見的不寧腿症候群（RLS），白天多運動，並確保維他命補充品中含有葉酸和鐵。
- 白天不要睡太久；將腿部墊高，短暫休息一下即可。
- 如果您仍有噁心感，睡前可以吃點乾餅乾或餅乾。
- 睡前減少飲水量，以免頻繁起夜。
- 使用枕頭提供額外的身體支撐；無論是普通枕頭、管狀孕婦枕還是楔形枕，效果都非常出色，有助於確保一夜好眠。
好好享受懷孕的這個階段，因為沒有比現在更適合盡情玩樂的時候了！您感覺更健康、更有活力，肚子還沒有變得很大，也沒有新生兒的責任。
和伴侶及/或朋友一起出去逛逛，看場電影或節目，來場一日遊，或者更好的是，預訂一趟寶寶出生前的度假之旅！