孕期週記：第21週
懷孕中期
第 21 週
您相信嗎？到了第 21 週，您已經過了一半以上的懷孕期，只剩下約 19 週？
希望到目前為止，寶寶已經讓您感受到他的存在，您也已經感覺到腹部第一次出現氣泡或悸動，這就是胎動的徵兆。您可能也能判斷寶寶何時在睡覺，因為寶寶已經有了明確的睡眠／醒覺規律，每 24 小時大約睡 12-14 小時。很快，您的伴侶只要把手放在您的腹部，也能感覺到寶寶踢打。
懷孕 21 週寶寶的發育
隨著所有系統和器官都已形成並持續成熟，寶寶也開始稍微增重，成長與發育仍在以驚人的速度進行。寶寶在子宮內仍有充足的空間，目前大約像一根胡蘿蔔一樣，體重約 350 公克，長度 27 公分。 隨著寶寶伸直身體、雙腿變長，現在測量時會從頭測到腳跟。從現在起，寶寶的體重將超過胎盤。雖然胎盤會繼續成長，但寶寶的成長速度會更快。
這週小手小腳的比例已更接近身體，動作現在也更受控制，不再總是無意識地抽動。肌肉與大腦之間的神經元已經連通並運作良好。寶寶可以吮吸手指，開合拳頭，伸展身體、翻身、揮拳和踢腿。
肝臟和脾臟正在快速發育並製造血球。此外，骨髓中的空間也已足夠成熟，同樣有助於血球的形成。 骨髓的功能將持續到懷孕第三階段，甚至出生後，而脾臟和肝臟則會在懷孕中期結束後不久停止製造血球。
寶寶仍完全依賴胎盤提供的營養，但也開始吸入並吞下少量的羊水。 這部分是為了營養，但主要是為了練習吞嚥和消化技巧，這些技能在出生後立即就需要用到。
隨著微小的味蕾開始發育，寶寶也開始具備味覺，很有可能嚐到您所吃的任何食物。 聽覺也在發育，研究顯示寶寶可以辨認您的聲音。 您可能也會注意到，寶寶會對音樂或電視等聲音做出反應。
寶寶皮膚上開始發育微小的汗腺，雖然皮膚仍然薄，但現在已經具備了所有層次。 覆蓋全身的柔軟細軟胎毛，仍能持續保護並保暖寶寶。
懷孕 21 週的新症狀：
布랙斯頓赫克斯假性陣痛
布랙斯頓赫克斯假性陣痛是您這次懷孕尚未遇到過的現象，因為它通常要到懷孕中期約一半之後才變得明顯。
布랙斯頓赫克斯假性陣痛是發生頻率低、不規律且無痛的子宮收縮。雖然它可能在懷孕早期就開始，但您可能察覺不到，甚至要等到懷孕約 21 週時才注意到，甚至可能完全感覺不到。有些準媽媽則從未經歷過。
布랙斯頓赫克斯假性陣痛最常發生在一天快結束時，當時您可能處於脫水狀態或尚未排空膀胱。它也可能發生在進行性愛、瑜伽或散步等身體活動期間或活動後。雖然布랙斯頓赫克斯假性陣痛沒有危險，但很難將其與早產陣痛區分開來。如果您開始出現規律陣痛，或認為自己可能早產，請立即聯絡您的醫療保健人員。
乳頭漏乳
懷孕期間，您的乳房會早在寶寶預產期前幾個月開始為分泌乳汁做準備。您的乳腺管將在接下來的幾週內完全發育，因此您可能會感覺乳房漏乳，甚至可能在乳頭上發現乾掉的乳汁。漏出的乳汁稱為初乳，是一種營養特別豐富的乳汁。它的蛋白質含量比普通乳汁高，碳水化合物和脂肪含量較低，還含有不同的抗體，有助於保護新生兒免受感染，並協助發育免疫系統。
體重增加
當噁心、厭食和晨起嘔吐消失後，您可能會注意到自己的體重突然開始增加。
您的醫療保健人員可能已經向您說明了懷孕期間理想的體重增加目標。每次產檢時，醫護人員都會測量並記錄您的體重，以便檢查您是否符合目標。
大多數準媽媽的體重會增加約 10 公斤至 13 公斤，通常在噁心和晨起嘔吐停止、懷孕約 21 週後開始增重。懷孕期間的體重增加因人而異，也是判斷一切是否正常的 важ indicator，因為體重增加太多或太少都可能導致併發症。
體重增加太少可能會造成問題，因為這可能導致早產或寶寶體重低於 2.5 公斤，被視為低出生體重。這也可能意味著您沒有儲存足夠的脂肪，而這些脂肪是準媽媽和寶寶所需的能量來源。
有些女性天生纖瘦，懷孕初期也比較苗條。只要體重增加緩慢且穩定，您就走在正確的軌道上。
體重增加太多可能會對您的健康和未出生寶寶的健康造成不利影響，並可能導致血壓升高，即高血壓。
懷孕期間體重增加過多會帶來許多不利影響，其中最嚴重的是：
- 妊娠糖尿病 是由於血液中糖分（葡萄糖）過多所致，可能會增加寶寶體型大於常規的風險，進而可能導致難產。
- 研究顯示，超重孕婦更容易患上某些高血壓疾病，包括妊娠前子癇，這可以透過血壓升高來察覺。在大多數情況下，妊娠前子癇是輕微且正常的，但有時它會影響母親的血管和寶寶的血液供應，進而造成嚴重併發症。
如果您對自己的體重增加或肥胖感到擔憂，請與醫療保健人員討論行動計畫。在懷孕期間，無論如何都不要開始節食減肥，因為限制食物攝取可能會危及寶寶的發育。您和寶寶都需要從各類食物中獲得均衡的營養，因此最重要的是健康飲食。
食用均衡的餐點和健康點心，包括蛋白質、纖維、健康脂肪、維生素、礦物質和複合碳水化合物。每天至少喝 8 杯水以保持水分充足，並定期運動。
定時用餐，並在兩餐之間食用健康點心，可以讓您的血糖保持穩定，並有助於在整個懷孕期間控制體重。
健康點心建議：
- 希臘優格配莓果和堅果
- 墨西哥玉米餅配鷹嘴豆泥
- 全麥吐司配酪梨泥
- 蘋果配堅果醬
- 印度餅配起司絲
- 什錦堅果
「寶寶填補了我們心中一個您從未察覺空缺的位置」
－作者不詳－