孕期週記：第21週
妊娠中期
第21週
你能相信嗎？懷孕21週，你已經過了孕期的一半，還有大約19週就要卸貨了！
希望現在寶寶已經開始顯現他的存在，你也已經感覺到腹部第一次輕微的胎動或顫動。你或許也能逐漸摸清寶寶的睡眠規律，因為他/她已經建立起穩定的睡眠/覺醒模式，每天大約睡12-14小時。很快，你的伴侶也能把手放在你的肚子上，感覺到寶寶的踢動和捶打。
懷孕21週時胎兒的發育情形
寶寶的生長發育正以驚人的速度進行，所有系統和器官都已就位並逐漸成熟，體重也開始增加。寶寶在子宮內仍有足夠的空間，大小大約相當於一根胡蘿蔔，體重約350克，身長約27公分。現在測量身高體重時，會從頭到腳，因為寶寶正在伸展身體，雙腿也在伸長。從現在開始，寶寶的重量將超過胎盤。雖然胎盤會繼續生長，但寶寶的生長速度會更快。
本週寶寶的小四肢與身體比例更協調，動作也更可控，不再像以前那樣總是突然抽搐。肌肉和大腦之間的神經元已經連結良好，功能正常。寶寶現在可以吸吮手指和拇指，張開和握緊拳頭，伸展身體，翻身，出拳和踢腿。
肝臟和脾臟正在快速發育並產生血球。此外，骨髓腔也已足夠成熟，能夠參與血球的形成。骨髓功能將持續到妊娠晚期以及出生後，而脾臟和肝臟將在懷孕中期後不久停止產生血球。
您的寶寶目前仍然完全依賴胎盤提供的營養，但也開始少量地攝取和吞嚥羊水。這部分是為了獲取營養，但主要是為了練習吞嚥和消化技能，這些技能在出生後會立即派上用場。
隨著味蕾的逐漸發育，寶寶的味覺也開始萌芽，很有可能他會嚐到你正在吃的東西。聽覺也在發育，研究顯示寶寶已經能夠辨識你的聲音。你可能也會注意到，寶寶會對音樂或電視等聲音做出反應。
寶寶的皮膚上開始長出細小的汗腺，雖然皮膚仍然很薄，但已經形成了完整的表皮層。覆蓋在寶寶身上的柔軟絨毛繼續為寶寶提供良好的保護和保暖。
懷孕21週時出現新症狀：
布拉克斯頓·希克斯收縮
假性宮縮是你這次懷孕還沒遇到的症狀，因為它通常從懷孕中期開始才會出現。
布拉克斯頓·希克斯宮縮是指不頻繁、不規則且無痛的子宮收縮。雖然它可能在懷孕初期就開始出現，但您通常不會察覺，可能要到孕21週左右才會注意到，甚至可能根本不會注意到。有些準媽媽甚至從未經歷過布拉克斯頓·希克斯宮縮。
假性宮縮（布拉克斯頓·希克斯宮縮）最常發生在一天結束時，尤其是在脫水或未排空膀胱的情況下。它們也可能在性生活、瑜珈或散步等劇烈運動期間或之後發生。雖然假性宮縮並不危險，但很難將其與早產區分開來。如果您開始出現規律的宮縮或懷疑自己即將早產，請立即聯絡您的醫療保健專業人員。
乳頭漏液
懷孕期間，你的乳房會在預產期前幾個月就開始為產奶做準備。你的乳腺導管會在接下來的幾週內完全發育成熟，因此你可能會遇到乳房滲漏，甚至乳頭上沾有乾涸的乳汁的情況。滲出的乳汁被稱為初乳，它是母乳中營養特別豐富的一種形式。與母乳相比，初乳的蛋白質含量更高，碳水化合物和脂肪含量更低，並且還含有多種抗體，有助於保護新生兒免受感染，並促進其免疫系統的發育。
體重增加
你可能會注意到，隨著噁心、厭食和晨吐症狀的消失，你的體重突然開始增加。
您的醫護人員可能已經就您懷孕期間理想的體重增長目標給出了建議。每次產檢時，您的體重都會被測量並記錄，以便進行檢查，確保您的體重增長符合目標。
大多數準媽媽懷孕期間體重增加約10至13公斤，通常從懷孕21週左右開始增加體重，此時孕吐和晨吐症狀已消失。懷孕體重增加因人而異，是判斷懷孕健康狀況的重要指標，因為體重增加過多或過少都可能導致併發症。
懷孕期間體重增加過少會帶來許多問題，例如可能導致早產或嬰兒出生體重低於2.5公斤（低出生體重）。此外，這也意味著孕婦無法儲存足夠的脂肪，而脂肪是孕婦和嬰兒的重要能量來源。
有些女性天生體型纖瘦，懷孕初期身材也比較苗條。只要孕期體重增長緩慢而穩定，就屬於正常情況。
體重過重會對您的健康和未出生寶寶的健康造成損害，並可能導致血壓升高，即高血壓。
懷孕期間體重增加過多會帶來諸多弊端，其中最嚴重的包括：
- 妊娠糖尿病是由於血液中糖（葡萄糖）過多引起的，這會增加生出巨大兒的風險，進而可能導致難產。
- 研究表明，超重孕婦更容易患上某些高血壓疾病，包括子癇前期，其特徵是血壓升高。大多數情況下，子癇前症症狀較輕，屬於正常現象，但有時也會引發嚴重併發症，因為它會影響母親的血管和胎兒的血液供應。
如果您擔心體重增加或肥胖，請與您的醫療保健專業人員討論應對方案。懷孕期間絕對不要節食減肥，因為限制食物攝取可能危及胎兒發育。您和寶寶需要從所有食物類別中獲得均衡的營養，因此健康飲食至關重要。
飲食要均衡，多吃健康的零食，包括蛋白質、纖維、健康脂肪、維生素、礦物質和複合碳水化合物。每天至少喝8杯水保持水分充足，並定期運動。
規律進餐，並在兩餐之間補充健康零食，可以保持血糖穩定，並有助於在整個孕期控制體重。
健康零食推薦：
- 希臘優格配莓果和堅果
- 玉米餅配鷹嘴豆泥
- 全麥吐司配酪梨泥
- 蘋果配堅果醬
- 皮塔餅配碎乳酪
- 什錦乾果
“孩子的到來填補了我們心中一個你從未意識到的空缺。”
——佚名——