孕期週記：第26週
妊娠中期
第26週
你已經接近懷孕中期的尾聲，你的寶寶正在明顯長大，你的肚子也一樣，在這個發育階段，肚子每週大約增長 1 公分。
懷孕的周數與月份並不完全吻合，但懷孕 26 週時，你已經進入了第六個月的最後階段，還有三個月的時間。
懷孕26週時，你的子宮下段大約在肚臍上方2.5公分處。如果你的孕肚大小與同階段的其他孕婦不太一樣，也不用擔心，因為每個女性的情況都不同。你的年齡、身高、體型、健康狀況以及是否是初次懷孕都會影響你的孕肚大小。只要你的醫護人員對你的懷孕進展和寶寶的發育都滿意，你就可以放心了。
你懷孕26週時的寶寶
寶寶現在跟西葫蘆差不多大，從頭到腳大約35厘米，體重可能達到760克。此時寶寶醒著的時候總是動來動去，而且可能已經養成了跟你不一樣的作息習慣，變成了一個小夜貓子！你的小體操選手會頻繁地變換姿勢，還會踢腿、打拳，讓你感受到他的存在！
隨著「驚跳反射」的發育，寶寶也會對外界刺激做出反應。當聽到子宮外傳來巨響時，或當光束照射到腹部時，寶寶可能會跳動或抽搐。您可以嘗試輕推一下肚子，看看是否有反應。輕微而規律的抽搐可能代表寶寶在打嗝！
隨著消化系統開始啟動，寶寶正在啜飲和吞嚥羊水，並透過尿液排出。同時，他也在吸入和呼出少量羊水，為出生後的呼吸做準備。
男嬰的睪丸很快就會開始緩慢下降到陰囊，這個過程可能需要長達8週的時間。眼瞼在過去幾個月裡一直閉合著，但可能很快就會睜開。小小的指甲開始生長，牙齒也開始在牙齦中發育。
懷孕26週可能出現的症狀
腰痛
你並非唯一經歷這種不適症狀的人，大約60%的孕婦都會抱怨下背痛。這種疼痛會嚴重影響日常生活，甚至讓你無法入睡。這主要是由於子宮增大以及荷爾蒙變化導致韌帶鬆弛所致。
- 腰痛發生在下脊椎、骨盆上方以及腰部後方。這種疼痛可能會向下放射至腿部。長時間保持同一姿勢坐著或站著會加劇疼痛。
- 後骨盆腔疼痛，顧名思義，是指骨盆後方的疼痛，可能出現在臀部一側或兩側，也可能出現在大腿後側。這是最常見的背痛類型，行走、爬樓梯或從坐姿或臥姿站起時都可能感到疼痛。
- 坐骨神經痛不如上述疾病常見，它是由腰椎間盤突出或膨出壓迫神經末梢引起的。坐骨神經痛會導致腿部疼痛，有時甚至放射至足部，表現為刺痛或麻木感。如果您感到腿部或腹股溝區域無力，請立即告知您的醫療保健提供者。
懷孕期間要保持良好的姿勢並不容易，但這卻是緩解背痛的關鍵。盡量避免臀部前傾、肩膀後展的「搖擺」姿勢，因為這會對背部造成很大的壓力。走路時盡量保持肩膀和臀部在一條直線上，坐著時可以在背後墊一個枕頭來支撐身體。同樣，在膝蓋間放一個枕頭也有助於獲得舒適的睡眠姿勢。
妊娠紋
懷孕期間，你的全身都會生長腫脹；腹部迅速擴張以適應胎兒的生長；乳房增大，為產奶做準備；大腿和臀部也變得更大更結實，以支撐額外的重量。所有這些部位的皮膚都會隨著腫脹而擴張，從而出現妊娠紋。
並非所有女性都會出現這些紅色的痕跡，它們是由於皮膚拉伸時皮下組織撕裂造成的。遺傳因素也起著一定作用，如果你的母親有妊娠紋，那麼你出現妊娠紋的幾率也很大。
總之，如果你容易長妊娠紋，那麼你最終還是會長，而且幾乎沒有辦法預防。但是控制體重增長，尤其是不要增長過快，絕對有助於減輕妊娠紋的嚴重程度。按摩塗抹精油或乳液可以幫助保持皮膚柔軟，即使它不能預防妊娠紋，也是一種放鬆身心、舒緩壓力、幫助入睡的好方法。
頭痛
偶爾出現輕微頭痛無需擔心，這是很正常的現象。疲勞、飢餓和脫水都可能是誘發因素，但這些都很容易解決。規律飲食、多喝水、保證充足休息就能有效緩解頭痛。
但偶爾也會出現劇烈頭痛，應予重視，因為這可能是某些併發症的徵兆。如果忽視或不及時治療，子癇前症會危及您和寶寶的生命，因此如果您出現持續或劇烈頭痛，請立即聯絡您的醫療保健提供者。
腹脹
隨著懷孕進展，子宮重量每週都在增加，腸胃的壓力也會增大，這可能會導致腹脹等不適症狀。最好的解決方法是少量多餐，避免一次攝取過多食物，以免加重消化系統的負擔。
關於運動的一點看法
孕期運動的重要性毋庸置疑。過去那種一感覺到懷孕就臥床休息的時代已經一去不復返了。現代女性深知運動對自身和寶寶都大有裨益。
你的身體越健康、越活躍，就越容易適應身體變化和體重增加。這也有助於你應對分娩過程，並在產後恢復身材。
只要您的醫療保健提供者認為運動對您來說是安全的，您就應該盡量保持正常的運動習慣，無論是瑜珈、游泳、跳舞，甚至是跑步（需經醫生許可）。現在您應該已經加入了孕期運動小組，小組中的運動是專門針對您不斷變化的身體情況而設計的，並由訓練有素、經驗豐富的孕期教練指導。運動應著重加強腿部、腹部和背部的肌肉力量，並包括骨盆底肌和骨盆傾斜練習。
如果懷孕前您沒有運動的習慣，現在開始任何劇烈運動都要謹慎。循序漸進地開始，慢慢增加運動量。
以下是一些孕期運動的實用建議：
- 一定要做好熱身和放鬆運動。
- 避免在炎熱天氣下進行劇烈運動
- 保持充足的水分
- 避免進行有跌倒風險的運動
- 不要長時間平躺。
- 避免接觸性運動
- 請勿進行水肺潛水
懷孕期間運動，寶寶也會跟著運動。
運動會讓你的寶寶和你都受益！