孕期週記：第26週
妊娠中期
第26週
您已接近妊娠中期的尾聲，寶寶正在明顯成長，您的孕肚也隨之增大，在此發展階段，每週約增加1公分。
懷孕的週數與月份並不完全對應，但在第26週，您已進入第六個月的最後階段，只剩三個月。
在第26週，您的子宮頂端約高出肚臍2.5公分。如果您與處於相同階段的孕友相比，不屬於「正常範圍」，也不必擔心，因為每位女性都是獨一無二的。您的年齡、身高、體型、體適能，以及這是您第一次懷孕還是之後的妊娠，都會影響您肚子看起來的樣子。只要您的醫療保健人員對您的進度與寶寶的發育感到滿意，您就可以放心，一切都沒問題。
懷孕26週的寶寶
寶寶現在大約像西葫蘆一樣，從頭頂到腳跟長度約35公分，體重可能達760公克。現在寶寶醒著時會不斷活動，並可能已養成與您不同的醒睡模式，變成小小夜貓子！這位小體操選手經常變換姿勢，踢踢打打，讓您感受到他的存在！
隨著「驚嚇反射」的發展，寶寶也會對刺激做出反應。當聽到子宮外的巨大聲響時，寶寶可能會跳動或抽動，當光束照在您肚子上時，也可能做出反應。您可以試著按按肚子，看看寶寶是否會有反應。小幅度的規律抽動，可能代表寶寶正在打嗝！
隨著消化系統開始運作，寶寶會啜飲並吞下羊水，然後再排尿排出。他也會吸入並呼出少量的羊水，為出生後呼吸做準備。
男寶寶的睪丸很快就會開始緩慢下降到陰囊中，這可能需要長達8週。眼瞼已閉合了幾個月，但很快可能就會開始睜開。小指甲也開始長出，牙齒也已開始在牙齦中發育。
懷孕26週可能出現的症狀
下背痛
您並非唯一人會遇到這種不適的症狀，因為約60%的孕媽咪都有下背痛的困擾。這可能會相當嚴重，甚至妨礙您入睡或進行日常生活。這要歸功於不斷增大的子宮，以及會使韌帶鬆弛的荷爾蒙變化。
- 腰椎疼痛發生在下背部椎骨、骨盆上方及腰部後方。這種疼痛可能會沿著腿部向下延伸。長時間坐著或保持同一姿勢站立會加劇疼痛。
- 後骨盆疼痛如其名，是指骨盆後方疼痛，您可能在臀部一側或兩側，或大腿後方感受到疼痛。這是最常見的背痛類型，在走路、爬樓梯或從坐姿、躺姿起身時都可能感到疼痛。
- 坐骨神經痛 不像上述情況那麼常見，是因下背部椎間盤脫出或突出，壓迫到神經末梢所引起。坐骨神經痛會引起腿部疼痛，有時甚至會在腳部感受到刺痛或麻木感。如果您感覺腿部或腹股溝處無力，請立即告知您的醫療保健人員。
在支撐日益隆起的肚子時，很難保持良好姿勢，但這是控制背痛的關鍵。請盡量避免身體前傾、肩膀後翹的「搖擺步」，因為這會對背部造成很大負擔。走路時盡量讓肩膀與臀部保持對齊，坐著時在背後放枕頭提供支撐。同樣地，在雙膝間放個枕頭，也能幫助您保持舒適的睡姿。
妊娠紋
懷孕期間，您全身都會成長並腫脹；腹部正快速撐開，以容納不斷成長的寶寶；乳房也因準備泌乳而增大；大腿與臀部則變得更大、更結實，以支撐額外的重量。隨著皮膚為了容納這些腫脹而撐開，這些部位都可能出現妊娠紋。
並非每位女性都會出現這些紅色紋路，其成因是皮膚撐開時，下方的組織發生撕裂。遺傳因素也扮演一角，如果您的媽媽有妊娠紋，您出現的機率就會比較高。
簡單來說，如果您容易出現妊娠紋，就很有可能出現，而且您能做的不太多。但控制體重增加，且避免體重過快增加，確實有助於減輕其嚴重程度。用精油或乳液按摩可幫助保持皮膚柔軟，即使無法預防妊娠紋，這也是放鬆一天、讓您進入睡眠好心情的好方法。
頭痛
如果您偶爾有輕微頭痛，不必擔心，因為這相當正常。疲勞、飢餓和脫水可能是促成因素，且很容易改善。規律進食、多喝水並獲得充足休息，應該就能緩解這些頭痛。
但偶爾可能會出現嚴重頭痛，應予以重視，因為這可能是某些併發症發生的跡象。如果忽視並未接受治療，妊娠前高血壓會危及您與寶寶的生命，因此如果您出現持續或嚴重的頭痛，請立即聯絡您的醫療保健人員。
脹氣
您的子宮每週都變得更重，對腸道和胃部造成更多壓力，這可能會引起不適的脹氣。最好的方法是避免讓消化系統過度負擔，改為少量多餐。
關於運動
懷孕期間運動的重要性毋庸置疑。那些準媽媽一有懷孕跡象就躺在日用床上休息的日子已一去不復返。現代女性深知運動對自己和寶寶都有多大的益處。
您越活躍、體適能越好，就越容易適應身體變化和體重增加。這也有助於您應對分娩與生產，並在事後恢復體態。
只要您的醫療保健人員表示運動對您是安全的，您就應該盡量維持原有的運動習慣，無論是瑜伽、游泳、跳舞，甚至是跑步（需經醫師同意）。現在您應該已經加入產前運動小組，那裡的運動是專為您不斷變化的身體所設計，並由受過訓練且經驗豐富的產後運動指導員監督。運動應以強化腿部、腹部和背部肌肉為目標，並包含骨盆底肌與骨盆傾斜運動。
如果懷孕前運動並非您日常生活的一部分，現在開始任何高強度運動計畫時都要格外小心。請從輕鬆緩慢開始，再逐漸增加運動量。
懷孕期間運動的幾個實用小提示：
- 務必做好暖身與放鬆
- 避免在炎熱天氣進行高強度運動
- 保持充足水分
- 避免有跌倒風險的運動
- 不要長時間平躺
- 避免接觸性運動
- 避免潛水
當您懷孕期間運動時，寶寶也在運動。
寶寶和您都會從運動中獲益！