孕期週記：第3週

懷孕初期（第1-12週）

第三週

恭喜！

雖然你可能不知道，但你已經懷孕了！

雖然還需要幾週時間才能透過驗孕棒確認這個令人興奮的消息，但你已經正式懷孕了！

懷孕3週，你進入了懷孕的第一個月，未來的寶寶正在你的體內茁壯成長。更令人興奮的是，寶寶的性別已經確定了！

此時此刻，你的身體正在發生什麼事？

受精卵經過細胞分裂，沿著輸卵管移動，最後著床於逐漸增厚的子宮內膜。此時的卵子非常小，大約只有針尖大小，可能還無法透過超音波檢查發現。

這段時間對你的身體來說非常忙碌，因為最終會發育成寶寶的那群細胞正在快速增生。你會開始分泌足夠的黃體素和雌激素來支持和滋養你的寶寶，直到大約10週後胎盤開始發揮作用。小小的羊膜囊也開始充滿羊水，在接下來的幾週和幾個月裡，它將為你的寶寶提供緩衝和保護。

早孕有哪些症狀？

懷孕3週時，可能還沒有出現症狀，或者你可能會將它們與經前症候群的類似症狀混淆，例如乳房脹痛或腹脹。大多數女性在第一次月經延遲之前都不會有任何感覺。有些人在這個階段可能感覺不到任何變化——不必為此焦慮，每個人的懷孕體驗都不同，而且在接下來的幾周里會有很多變化！

然而，荷爾蒙水平升高會導致一些症狀：

嗅覺敏感可能是懷孕的早期徵兆之一。這種嗅覺增強也可能導致輕微的噁心，但典型的孕吐通常在幾週後才會出現。
孕早期荷爾蒙水平波動可能會導致口中出現輕微的金屬味，令人不適。在懷孕初期，直到這種感覺消失之前，可以嘗試食用一些酸性食物和飲料，例如檸檬水、酸味糖果和醋味食物。用鹽水刷舌頭或漱口也可能有所幫助。
下腹部壓力感增強或輕微痙攣也是常見現象。這是由於胚胎著床於子宮內膜以及血流量增加所致。有時也可能出現少量出血。這些症狀通常會在幾週內消退。
可能會出現脹氣和/或腹脹。黃體素會導致身體肌肉放鬆，包括消化道肌肉，進而引起脹氣不適感。
本週您的基礎體溫會持續偏高。請記住，每天早上起床後，甚至起床前，都要先測量體溫。

懷孕初期如何最好地照顧好自己？

如果你備孕已有一段時間，可能已經開始注重健康的生活方式。如果沒有，現在做出一些改變也為時不晚，例如戒菸、戒酒、開始進行一些輕柔的運動。有些準媽媽會對以前喜歡的食物和飲料產生反感，例如咖啡、茶和高脂肪食物，反而有助於減少這些較不健康物質的攝取。

盡量確保充足的睡眠。培養一些放鬆技巧，例如冥想、瑜珈或聽舒緩的音樂，對你日後睡眠可能被打斷、需要更多休息的時候大有裨益。對自己要耐心和善待，尤其是在你感到過度焦慮或擔心自己是否懷孕的時候。可以和伴侶、朋友或醫護人員傾訴，或記錄下你的感受和情緒。

多吃營養豐富的正餐和零食，如水果、蔬菜和全穀物。增加健康蛋白質的攝取。養成選擇富含維生素、礦物質、鈣和鐵的食物的習慣。外出用餐時，盡量選擇比高脂肪、油炸等高熱量低營養食物更健康的食物。確保補充水分，保持身體水分充足，可以多喝水、稀釋的果汁、不含咖啡因的茶或檸檬熱水。

既健康又方便快速的零食包括：

懷孕期間應避免蒸氣浴、熱水浴缸、按摩浴缸、桑拿、X光檢查和美黑。某些食物應格外謹慎對待或完全避免食用，例如貝類、生雞蛋、生肉和生魚。食用前務必將新鮮蔬菜、水果和沙拉徹底沖洗。服用非處方藥前，應諮詢醫療保健專業人員，確認其在懷孕期間是否安全。

讓你的伴侶幫忙更換貓砂，或者如果你必須自己動手，請務必戴上手套。貓糞可能攜帶弓形蟲病，這是一種罕見的寄生蟲疾病。使用清潔產品時要格外小心，因為它們通常含有大量有害化學物質。或者，更好的選擇是改用環保產品，這不僅能確保居家安全，還能保護環境。

有專家認為，為了避免染髮產品中的化學物質接觸頭皮，最好等到懷孕14週以後再染髮。需要注意的是，荷爾蒙變化會影響頭髮的反應，因此最終染髮時可能無法達到預期效果！

你可能迫不及待想知道自己是否懷孕了！請耐心等待！第四周你就可以進行家庭驗孕了！

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