孕期週記：第31週
第三孕期
第 31 週
如今日子一天天飛逝，很難相信您只剩下 9 週就要迎接寶寶出生了。 9 週的時間，就要讓您做好準備，迎接人生剩餘部分的全新變化！這麼短的時間，有這麼多事情要做？想必您已經著手準備育兒室、安排產假，並整理好您的分娩計畫。
您的寶寶現在大約像一顆椰子，長度約 42 公分，體重約 1.5 公斤。 到目前為止，您可能已經走起路來、說起話來都很吃力，因為子宮向上推擠橫膈膜，讓您感到喘不過氣。
您的寶貝正在飛速成長，並積累起非常重要的脂肪，這些脂肪堆積在皮膚下，有助於調節體溫。請密切留意，寶寶即將迎來成長高峰！
您的子宮底高約在肚臍上方 10 公分，當您低頭看看是否需要做美甲時，可能連腳趾都看不見了！
懷孕 31 週的寶寶
如果您能窺見子宮內部，一定會被寶寶可愛的模樣所迷住，而且會發現他看起來多麼像個新生兒。
寶寶的臉開始變得光滑而肉嘟嘟的。頭上長出了頭髮，眼睛能追蹤形狀並辨別光線，耳朵已完全形成，聽覺也相當發達。寶寶不僅能聽到您的聲音，還能辨認出您的聲音，以及其他經常陪伴的人的聲音，例如爸爸的。
皮膚中的色素正在形成，不過要到約 6 個月時才會完全發育。由於皮下脂肪正在充盈並使皮膚平滑，現在皮膚的皺紋也較少。
隨著鈣質被骨骼吸收，骨頭開始硬化並變得更緻密，不過頭骨仍然相當柔軟且具延展性，在孩子出生後的前兩年左右都會維持這種狀態。 這就是為什麼在抱取寶寶時，必須格外小心呵護這個小腦袋。
大腦現在是寶寶發育最快的部分，神經細胞之間的重要連結正在形成。令人難以置信的是，隨著更多腦細胞發育，大腦的重量從現在到出生之間將增加到三倍。
味覺和嗅覺密切相關，研究顯示，在懷孕 31 週時，寶寶能察覺某些味道和氣味，並將這些訊號傳遞給大腦。強烈的味道，如大蒜或香料，在您食用後約 45 分鐘內會改變羊水的氣味。請記住，即使是某些美容產品（如身體乳液）散發出的氣味，最後也可能進入羊水。您自己的個人氣味，將是寶寶吸入的第一批氣味之一，也會是寶寶最喜歡的味道，在出生後提供非常重要的安全感與舒適感。
儘管子宮內空間十分狹窄，您的寶寶仍然非常活躍，在清醒期間會踢、蹬、打拳並扭動身體，不過您也會發現寶貝睡覺的時間越來越長。 這讓睡眠／清醒的規律變得更加明確。請記得每天進行「踢動計數」。
懷孕 31 週時您可能會注意到的症狀
喘不過氣
這是懷孕後期常見的症狀，部分原因是子宮向上推擠橫膈膜並壓縮肺部，部分則與孕期荷爾蒙（如黃體素）有關。大自然有一種奇妙的方式，透過刺激大腦讓肺部吸取更深、更規律的氣息，進而確保寶寶獲得足夠的氧氣，讓您吸入更多空氣。由於胎兒所有的氧氣需求都透過胎盤獲得，您的喘不過氣症狀不會對寶寶造成任何影響。請試著不要恐慌，放慢速度並規律地深呼吸，直到這種感覺消失且呼吸恢復正常。
笨手笨腳
笨手笨腳是第三孕期非常真實的副作用。隨著懷孕進展、腹部越來越大，您的重心會發生偏移，這可能會讓您感到不平衡且笨手笨腳，尤其是在爬樓梯或提重物時。
請試著直立站立，讓臀部和肩膀保持對齊，這可能有助於維持平衡。走路時要小心，從淋浴間或浴缸出來時也要注意；從坐姿或躺姿慢慢起身，花點時間找回平衡感。請務必穿著合適的鞋子，並避開濕滑表面、鬆動的地毯和墊子。
腦霧
您可能會發現自己忘了預約、朋友的生日、把東西放在哪裡，以及為什麼進了這個房間！這在懷孕期間是很正常的，因為研究發現，懷孕真的會改變大腦的運作方式。 這可能部分歸因於睡眠不足和體力低落，但研究也顯示，腦細胞的體積會減少。因此，在這個懷孕階段忘東忘西完全是正常的，不必擔心。 請用清單和筆記來協助自己掌握進度，並定期查看日曆！
布萊克頓赫克收縮
當子宮收縮又放鬆時就會發生這種情況，有時被稱為「練習性陣痛」。這可能會帶來不適，但不應該疼痛，感覺更像是腹部某個特定區域的抽筋或緊繃感。 布萊克頓赫克收縮絕對不必擔心，因為在懷孕的這個階段完全是正常的。它們可能會由運動、膀胱充盈或脫水引起。
布萊克頓赫克收縮與陣痛不同，通常發生頻率較低、無痛，且持續時間和強度不一。另一方面，陣痛可透過以下症狀辨識：
- 明顯且持續變長
- 更規律
- 更頻繁
- 疼痛
- 強度增加
如果您注意到以下症狀，請立即聯絡您的醫療保健人員：
- 陰道出血
- 破水
- 強烈且規律的收縮
- 疼痛的收縮
背痛
坐骨神經痛在懷孕最後幾週非常常見。 這是一種可感覺到下背部的疼痛，會沿著臀部向下延伸至一條或兩條腿，嚴重時甚至會影響活動能力。 隨著寶寶成長並穩定在倒置的姿勢，頭部可能會壓迫或刺激坐骨神經。
其他背痛、痠痛和僵硬可能是因為腹部增大所致。隨著肚子向外隆起，為寶貝騰出空間，背部的負擔也隨之增加，而鬆弛素會使骨盆的韌帶和關節變得鬆動。
自我照護建議：
- 坐著或站立時注意姿勢
- 留意體重增加情況
- 穿著合適的鞋子
- 避免提重物
- 睡覺時使用孕婦枕
隨著預產期接近，請考慮您希望誰擔任您的分娩伴侶。在分娩期間有您認識且信任的人陪伴身旁，會帶來很大的安慰。分娩支持者可以包括您的伴侶、親屬、朋友和助產師。