緩解便秘的糊狀食物
便秘對寶寶來說並不陌生。事實上，便秘是兒科醫師最常遇到的十大疾病之一。在我們之前關於緩解便秘的自然療法的文章中，我們介紹了纖維和鎂等營養素。這些營養素都存在於許多適合寶寶食用的食物中。因此，我們決定整理一些我們最喜歡的富含纖維和鎂的輔食泥，希望能幫助寶寶緩解便秘。
- 豌豆、綠花椰菜和蘋果－蘋果含有約3-4克膳食纖維。別忘了保留蘋果皮，因為大部分膳食纖維都在皮裡！西蘭花也富含膳食纖維，大多數深綠色蔬菜都是如此。豌豆則能額外補充蛋白質，讓這餐營養均衡，美味可口。
- 梨子、香蕉和肉桂－梨子含有多種有助於緩解便秘的成分，例如纖維、山梨糖醇和果糖。梨子的含水量也很高，可以促進消化，預防便秘。和蘋果一樣，最好保留梨皮。香蕉也富含纖維和鉀。肉桂有解痙作用，可以緩解胃部脹氣。它還能抑制體內導致發炎的化學物質的產生，進而緩解消化不良。
- 甜菜根和胡蘿蔔－雖然甜菜根不是深綠色的葉菜，但它的膳食纖維含量很高。更棒的是，用Babycook蒸甜菜根，其中的維生素A和β-胡蘿蔔素更容易被寶寶吸收。當然，胡蘿蔔還能額外補充維生素A、K和C。
- 酪梨、香蕉、亞麻籽－酪梨不僅對皮膚有益，還能緩解便秘。它富含膳食纖維，是唯一含有大量健康單元不飽和脂肪酸（MUFA）的水果。酪梨營養豐富，含有近20種不同的維生素和礦物質。如前所述，香蕉也有助於消化。亞麻籽本身就是一種營養寶庫，富含膳食纖維、抗氧化劑和omega-3脂肪酸。亞麻籽還能緩解腸躁症的症狀。
- 蘆筍、菠菜和檸檬－蘆筍富含不溶性纖維，可增加糞便體積，促進規律排便。菠菜是另一種深綠色葉菜，也含有豐富的纖維。它還富含鎂，鎂也能促進結腸排毒。檸檬汁除了能為這道菜增添清爽的酸味外，由於含有檸檬酸，本身也是天然的瀉藥。它還能刺激腸道排出毒素。簡直是絕配！