了解腹直肌分離及其治療方法

如果您已被診斷出患有腹直肌分離症，懷疑自己患有此病，或者在分娩後出現腹部無力、疼痛或腹部隆起等症狀，且這些症狀似乎沒有好轉（或根本沒有好轉！），那麼這篇文章就是為您準備的。

在深入探討具體臨床細節和原因之前，我們想先花一點時間告訴您，我們完全理解您的感受。我們曾幫助無數女性解決這個問題，我們了解她們對此的恐懼和擔憂。我們明白這會對女性的身體形象和自信心造成怎樣的影響。我們看到許多女性在產後急於恢復運動，承受著巨大的壓力。我們也感同身受那些無法恢復某些活動或無法再次感受到「正常」生活的沮喪。我們明白，康復之路似乎永無止境——尤其是在您長期未被確診或誤診的情況下。

我們完全理解您的感受——我們很自豪能夠幫助這麼多像您一樣的女性克服腹直肌分離——因為腹直肌分離是可以100%治癒的，而且也不會對您的身體造成任何長期影響。方法如下！

什麼是腹直肌分離？

腹直肌分離是指分娩後腹部肌肉（腹直肌）異常分離的情形。之所以說是「異常」分離，是因為在懷孕期間，尤其是在接近足月（約37週左右）時，這種分離是完全正常且必要的，目的是為了讓身體適應胎兒的生長發育。然而，如果分娩後腹部肌肉仍然明顯分離，則屬於異常情況。

你必須記住，我們的身體知道隨著身體的擴張，這種情況將會發生——因此我們會釋放某些妊娠激素，這些激素會軟化我們的結締組織，使懷孕期間的身體更容易完成這個過程。

腹肌是如何保持分離狀態的？

如果你沿著腹部中線，從乳房下方到肚臍或恥骨處，會發現這部分區域有一層結締組織，稱為腹白線。正是由於這層組織的拉伸（或變薄），導致腹部兩側（以及腹白線兩側）的腹肌比正常情況下更加分離。

如何判斷我是否有腹直肌分離？

通常，體徵和症狀可能包括：

• 腹部隆起，尤其是在中線處。
• 骨盆底問題
• 骨盆底肌和深層核心肌群無力及功能障礙，會影響骨盆和下背部的穩定性。
• 髖部、骨盆或背部疼痛
• 如果深層腹肌功能減弱且出現肌肉不平衡，則會出現姿勢改變。

千萬不要猜測自己是否有這種疾病。如果您感到擔憂，請盡快預約物理治療師——尤其是像我們香港Thrive Health這樣專注於女性健康的物理治療師。我們會進行身體檢查，了解您的病史，並給予準確的診斷，無論是腹直肌分離或其他疾病。

如果我從未懷孕過呢？

腹直肌分離症絕對會影響從未懷孕過的女性—包括男性！當我們進行重複性的、會使腹部肌肉緊張的活動（尤其是那些會使肌肉向兩側拉伸的動作）時，就有可能過度拉伸連接這些肌肉的筋膜，導致肌肉分離。除了活動之外，不良的姿勢、腹部肌肉過於緊張、肌肉縮短、消化問題（如腹脹）等等也可能導致腹直肌分離。

如何治療腹直肌分離？

治療腹直肌分離必須根據您所經歷的症狀程度、您的力量和能力、產後週數（或是否產後）等因素採取量身定制的方法。

接下來，您將開始進行輕柔而有效的鍛煉，以加強深層核心腹肌和骨盆底肌，同時糾正任何導致您目前狀況的體態或姿勢問題。在復原初期，我們可能會建議您暫時調整某些活動，或使用支架提供額外支撐。

這些技巧和練習將由您的物理治療師指導，因為您的技巧至關重要。在香港Thrive Health，我們提供專業的臨床普拉提課程，不僅旨在幫助您恢復力量和功能，還會追蹤您的進展，並根據效果調整練習。我們將全程陪伴您，並隨時解答您的任何問題。

切勿忽視腹直肌分離

不幸的是，如果不及時治療或忽視，腹直肌分離症可能會加重。這意味著隨著康復時間的延長，您將經歷更長時間的不適症狀。重要的是，一旦身體狀況允許，就應盡快開始積極的復健訓練—您的物理治療師會告知您何時可以開始。在嚴重的情況下，腹直肌分離症可能需要手術治療——因此，務必在病情發展到這一步驟之前就採取行動。

預防也至關重要。

您也可以採取一些措施來降低腹直肌分離的風險。這些措施主要集中在減少日常生活中那些會拉扯腹白線或增加腹部壓力的動作。雖然這些改變看似“微不足道”，但由於它們會在一天中多次影響身體，因此日積月累也能產生顯著效果。這些措施包括：

姿勢－聳肩、挺胸以及過度矯正姿勢都會給白線帶來更多壓力。正確的做法是，檢查你的體態，將骨盆和肋骨移回腳的正上方，而不是移到腳的前方。

胸部、肩膀和腰大肌的肌肉緊繃會導致腹白線受力。這些問題可以透過物理治療師的評估和治療，並制定個人化的復健計劃。

腹脹、暴飲暴食、經常收腹、會增加腹內壓的消化問題都可能導致腹脹。盡量避免或減少收腹或用力收腹的次數，並解決其他消化問題。

我們開始吧！

如果您患有或懷疑患有腹直肌分離，我們非常樂意為您提供協助。第一步是進行全面的評估，我們會確診您的病情，詳細解釋您的問題所在，並為您制定個人化的復原計畫。之後，我們將幫助您重拾自信，恢復核心肌群的健康功能！

您可以致電 252 26972 或在此處在線預約 Thrive Health 的服務。